Specjaliści z dziedziny zdrowia i dietetyki dzielą się radami na temat tego, które owoce są najkorzystniejsze do jedzenia w czasie, kiedy temperatury na dworze osiągają rekordowe poziomy. Wskazują, że owoce i warzywa są idealnym wyborem na gorące dni, ponieważ efektywnie nawadniają nasz organizm. Nie tylko skutecznie zaspokajają pragnienie, ale również zwiększają codzienne spożycie płynów.
Arbuz jest doskonałym owocem, który można jeść jako przekąskę w upalne dni. Jest lekki, orzeźwiający i mało kaloryczny. Składa się głównie, bo aż z 92%, z wody, co sprawia, że jest świetnym sposobem na nawodnienie organizmu. Ponadto arbuz jest źródłem wielu cennych substancji odżywczych, takich jak witaminy z grupy B, potas, magnez, cynk i żelazo.
Choć pomidory często uważane są za warzywa, to z perspektywy botanicznej są mięsistymi jagodami. Składają się w 95% z wody, co czyni je doskonałym źródłem nawodnienia. Dietetyk King podkreśla, że średniej wielkości pomidor może dostarczyć organizmowi około pół szklanki wody i zawiera niewiele kalorii. Zaleca jednak unikanie słodkich i słonych sosów pomidorowych podczas upałów, które są często używane jako dodatek do pizzy czy makaronów.
Również jagodowe owoce takie jak truskawki, które składają się w 90% z wody i są bogate w składniki odżywcze, stanowią doskonałą przekąskę w upalne dni. Aby podwoić korzyści z nawodnienia, można dodać kilka truskawek do wody pitnej.
W czasie fali upałów specjaliści zwracają także uwagę na wartość picia mleka. Uważają oni, że składniki mleka takie jak laktoza, białko i tłuszcze pomagają spowolnić proces opróżniania żołądka i tym samym utrzymują nawodnienie organizmu przez dłuższy czas.